Vilka är de mest överskattade övningarna?
Vilka är de mest överskattade övningarna?
Anonim

Det verkar som att de flesta jag ser på gymmet använder samma övningar. Vilka övningar fungerar och vilka rörelser är överskattade?

Att göra samma träningspass om och om igen är inte bara tråkigt, det är ineffektivt. När du upprepar samma rörelser gång på gång anpassar din kropp sig, vilket begränsar dina resultat. Du kan också utveckla obalanser i styrkan och posturala problem över tiden om du inte blandar ihop saker. För att få ut det mesta av ditt träningspass, byt ut några av dina vanliga rörelser med nya. Här är tre för att komma igång:

Överskattade: Crunches

Crunchen utsätter din rygg för onödig belastning och den riktar sig bara mot rectus abdominis.

Gör så här istället: The Running Plank

Löpplankan tränar hela din pelare - dina axlar, bål och höfter - samtidigt som den stabiliserar din ryggrad och förbättrar hållningen för att hjälpa dig att se ut och prestera bättre. För att göra det, börja i en armhävningsposition med händerna under axlarna och fötterna axelbrett isär. Håll höfterna och bålen stilla och dra ett knä mot bröstet. Återgå till startpositionen och upprepa med motsatt ben. (Klicka här för att se videon.)

Överskattade: Sittande maskinbröstpress

När du utför sittande maskinbröstpress måste din kropp följa en fast bana. Detta begränsar rörelseomfånget där du kan bygga muskler och försummar viktiga stabiliserande muskler i dina axlar. Tänk på det så här: När maskinen ger stabiliteten behöver din kropp inte göra det.

Gör så här istället: 1 arm Bänkpress

1 Arm Bench Press placerar vikten på ena sidan av din kropp, vilket tvingar dig att stabilisera din kropp med hjälp av din core. Du kommer att utveckla kärnstyrka och kraft i överkroppen som överförs till vardagsaktiviteter och idrottsplatsen. För att göra det, ligg med framsidan uppåt på en bänk med höfterna precis utanför bänkkanten. Håll en hantel vid din axel i ena handen och bänken bakom huvudet med din andra hand. Håll höfterna i linje med axlarna, tryck vikten över bröstet och sänk den sedan mot axeln. Slutför uppsättningen på ena sidan och upprepa med den motsatta armen. (Klicka här för att se videon.)

Överskattade: Knäförlängning

Knäförlängningar fokuserar enbart på dina fyrhjulingar, men hjälper inte till att bygga styrka och stabilitet i resten av din underkropp.

Gör så här istället: Split squat med bakre foten upp

Du kommer att få ett bättre träningspass för hela kroppen med Split Squat with Back Foot Up. Detta drag gynnar dina quads, hamstrings och glutes samtidigt som du bygger enbensstyrka och stabilitet för att öka din prestation. Så här gör du: Stå högt i en delad ställning och håll ett par hantlar med din vikt främst på din främre fot och din bakre fot upphöjd på en bänk. Sänk höfterna mot marken genom att böja ditt främre knä. Tryck igenom ditt främre ben för att återgå till startpositionen. Avsluta ditt set på ena sidan och upprepa sedan med det motsatta benet framåt. (Klicka här för att se videon.)

Rekommenderad: