2024 Författare: Graham Miers | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-25 16:06
Jag är orolig för att stuka mina svaga fotleder när jag ska vandra i Adirondacks i höst. Ger vandringskängor tillräckligt med stöd? Vad är det bästa sättet att hålla mina anklar säkra?
En av idéerna bakom vandringskängor är att de ger mer ankelskydd och fotskydd än vanliga streetskor eller löparskor. En del av det stödet är helt enkelt en produkt av de designfasta sulor som erbjuder större stabilitet och förhindrar att foten "rullar över" till en stukning. Men de flesta vandringskängor använder också en hög design och kraftigt lädermaterial för att hålla anklarna i linje och upprätt, även på tuffa stigar.
Det är bra, men bara om du har friska anklar. Min högra fotled har dock sett bättre dagar. En idrottsskada för länge sedan (den var nära en tredje gradens stukning - jag kan fortfarande höra ligamentet slita) förföljer mig nu regelbundet. Och om du har en instabil fotled kommer ingen stövel på jorden att rädda dig om foten börjar rulla över. Även stora bergsklättringsstövlar i plast. Så jag väljer extra stöd i form av ett fotledsstöd.
Det finns flera modeller där ute, men jag bär en Aso-stag. De "stödjer" inte bara fotleden som ett elastiskt omslag, de låser den i stort sett på plats. Aso är byggd med en inre sektion som snörning är täckt av två ballistiska nylonband som lindas runt fotleden och knyts fast med kardborrstängningar. Den kostar $30 och passar i vilken sko som helst.
Alla borde inte gå den här vägen. Faktum är att de flesta människor inte kräver det. Men om du har besvärliga vrister som rullar över och stukar lätt, skaffa en tandställning. Jag har aldrig skadat min fotled igen när jag bär fotledsstöd, men utan en sådan händer det regelbundet. Och jag rekommenderar fortfarande att personer med friska anklar bär riktiga stövlar – över vristen, läderstövlar – eftersom de hjälper till att förhindra skador.
För några år sedan experimenterade Lowa med en teknik som de kallade Biomex. Det såg ut som ett exo-skelett av plast som omgav och stärkte fotleden. Jag provade ett par och tyckte de var jättebra. Tyvärr, de visade sig vara svåra att tillverka och Lowa lade ner linjen.
Ändå ger Lowa's Renegade dig en trevlig blandning av lätt vikt och stabilitet. Oboz Wind River-stövlarna gör det också. Och när jag lämnade mitt fotledsstöd hemma när jag vandrade i Grand Canyon i april förra året, höll mina Scarpa Kailashs bra.
Ett enkelt sätt att göra valfritt par stövlar mer stabila är att byta ut lagersulan mot ett par Superfeet-insulor.
Rekommenderad:
Skyddar mjölk mina ben och leder?
Officiellt finns det ingen rekommenderad diet eller magisk mat för att skydda mot artros, ett tillstånd som drabbar nästan 27 miljoner amerikaner 25 och
Hur bryter jag in mina vandringskängor?
Först bör du börja med att tänka på den här frågan på ett annat sätt. Det handlar inte om att bryta in stöveln för att passa din fot, utan att bryta in din
Vilka kläder skyddar mig från solens UV-strålar?
Du har inte ont om val här. Oron för hudcancer och UV-strålar har skapat en ganska stor industri som tar fram solskyddande kläder. De
Förstörde jag mina vandringskängor genom att vattentäta dem?
Jag är inte riktigt säker på vad du använde på stöveln-Nikwax Waterproof Wax in a tube? Om så är fallet, så är det sant att du förmodligen minskade stövlarnas andningsförmåga a
Hur kan jag förbättra styrka och stabilitet i mina anklar?
Roligt att du borde ställa den frågan just nu eftersom en av mina coacher, som också är sjukgymnast, nyligen skrev en artikel om just det ämnet