2024 Författare: Graham Miers | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-25 16:06
Utan att misslyckas måste jag använda toaletten någon gång under min morgonrunda. Varför är det så? Och finns det något jag kan göra för att det inte ska hända? Jag är rädd för att åka på grupplopp på grund av det.
Problemet du beskriver har att göra med din nedre mag-tarmkanal. Enligt en genomgång av gastrointestinala problem vid distanslöpning publicerad i International SportsMed Journal upplever 37 till 71 procent av löparna liknande symtom. Därför är det mycket troligt att du inte kommer att vara den enda personen på din gruppkörning som söker efter en port-a-potta eller lämpligt fluffig buske. Faktum är att proffslöpare inte heller är immuna mot detta problem. Recensionen säger att en elitmaratonåkare stannade under ett lopp på mil 22 för att använda toaletten och sedan fortsatte med att vinna. Men hon klippte sig på något sätt 30 meter från banan i sin galna rusning till toaletten och diskvalificerades därför och kunde inte göra anspråk på prispengarna på $41 000.
"Rörelsen upp och ner av löpning i kombination med kroppens temperaturökning - tänk på det som lite av en äggvispeffekt, som bara emulgerar tarminnehållet", säger Dr. Stephen Simons, författare till recensionen som citeras ovan, och chef för idrottsmedicinska stipendiet vid St. Joseph Regional Medical Center i South Bend, Indiana. Resultatet: lusten att evakuera dina tarmar.
Men det finns några saker du kan göra för att undvika en obekväm situation.
"Om du har möjlighet att få något i munnen för att få igång tarmarna innan du springer", säger Simons, gör det. Det behöver inte vara mycket. Bara en kopp kaffe eller te kan starta den gastrokoliska reflexen, en funktion som utlöses när du "lägger i något ovanpå, sedan sätter det igång en våg genom mag-tarmsystemet hela vägen genom botten", säger Simons.
Att bli av med ditt tarminnehåll innan du springer, påpekar Simons, är det bästa alternativet. Om du inte kan, rekommenderar han att du håller dig borta från mat som lätt passerar genom mag-tarmkanalen innan du springer, som äppeljuice. Du kan till och med prova att använda mediciner som är avsedda att bromsa tarmarna, som Imodium, även om nedsänkning av medicin kan vara en chansning. "Den kanske håller i sig tillräckligt mycket och sedan exploderar vid en dålig tidpunkt", varnar Simons.
Om det här problemet har plågat dig under lång tid, har du förmodligen redan utvecklat en löprutt med utsedda depåstopp. Vid en tidpunkt, påpekar Simons, inkluderade en 10K i Dowagiac, Michigan "bajsblad" i tävlingspaketen som markerade möjligheter till lättnad längs banan.
Om du bara inte kan skaka av problemet, vet det här: du kan ha lägre risk för tjocktarmscancer på grund av det. Hos människor som springer finns inte tarminnehållet lika länge i tjocktarmen, så slemhinnan - slemhinnan - exponeras inte lika länge för dessa metabola biprodukter. Följaktligen verkar det finnas mindre tjocktarmscancer hos löpare, säger Simons.
POÄNGEN: Ät och/eller drick något innan du springer för att få saker att röra på dig. Om du inte har tid, prova att börja löpturen med en snabb ut-och-tillbaka så att du är nära hemmet när naturen kallar. Om allt annat misslyckas kan du prova mediciner som görs för att bromsa tarmarna, men gör det på egen risk.
Rekommenderad:
Varför domnar min arm av löpning?
Låt oss först ta upp armdomningen. Om din arm bara bedövas medan du springer, finns det två troliga orsaker: dålig hållning och hur du bär
Varför gör kalla temperaturer mig att kissa?
Jag känner att när det är kallt ute måste jag kissa mer. Samma sak gäller för simning i kallt vatten. Vad pågår?
Hur mycket löpning är för mycket löpning?
Vi kan alla bli besatta av våra dagliga träningspass. När övergår besatthet till missbruk?
Den bästa utrustningen för att bli bajs i skogen
Jag är en avgjort lågteknologisk skogsbajs – jag ska erkänna att jag använder stenar som murslev – så jag ringde dessa experter som har mer än 50 år av bajsande och kissande ute emellan sig
Det finns mänskligt bajs i glaciärvatten
Tror du att isblått vatten som rinner ut från en vacker bergsglaciär är säkert att dricka obehandlat? Tänk om, det kan vara fullt av årtionden gammalt bajs från sedan länge döda bergsbestigare