Hemsträckan
Hemsträckan
Anonim

För en skadefri säsong i backen, klättra upp dig innan du åker

DET ÄR DAG ETT, skidsäsongen 2004–2005: Du tappade din skatteåterbäring på lite söt ny utrustning, tillbringade sommaren med att bygga trädstamlår på knäböjsstället och nu gör du dina första svängar på riktig snö. Då-kapow!-du träffar ett oväntat kruttråg och blir vriden till en mänsklig kringla. Vad kommer härnäst? Antingen (A) absorberar du träffen, snäpper tillbaka i balans och fortsätter löpningen, eller (B) hör den där bedrövliga popen, blir blåögd av smärta och ger dig av med en vinter av sjukgymnastik. Vilket låter bättre för dig? För en hel säsong av fjällnöje behöver du mer än stenhårda ben: Nyckeln är elasticitet.

"Kraft och explosiv styrka betyder ingenting om du inte kan flexa", säger Per Lundstam, chef för styrka och kondition för U. S. Ski Team. "Oflexibilitet utsätter dig inte bara för en större risk för trasiga ligament, stukningar och andra skador; det kan göra dig till en långsammare skid- eller snowboardåkare också."

För att undvika detta öde måste du göra övningen: Utför följande sträckor tre dagar i veckan, med början sex veckor före årets första skidåkning och fortsätt genom vårens varma majsdagar.