Myten om Ab-maskinen
Myten om Ab-maskinen
Anonim

"Som sett på TV"-utrustning kanske inte ger dig några resultat - som vi har sagt hela tiden.

Om du kommer på dig själv med att köpa den senaste modeträningsmaskinen för att träna dina magmuskler kan du slösa bort dina pengar, enligt en nyligen genomförd studie beställd av American Council on Exercise (ACE).

Experter vid University of Wisconsin, La Crosse, använde elektroder för att mäta den maximala frivilliga kontraktionen (MVC) av deltagarnas magmuskler när de utförde crunches och använde utrustning inklusive Ab Circle Pro, Ab Roller, Ab Lounge, Perfect Sit-Up, Ab Coaster, Ab Rocket, Ab Wheel och Ab Straps. De mätte också effektiviteten av övningar som yogabåtsställningen, stabilitetsbollens knas, sänka bänken curl-up, captain's chair crunch, cykelcrunchen, sidoplankan och frontplankan. Till slut fann de att ingen av enheterna eller övningarna var mer effektiva än standardkritan.

"Om du jämför alla olika prylar med den traditionella crunchen, överträffar crunchen majoriteten av träningen när det gäller muskelaktivering", säger Dr. Cedric Bryant, vetenskapschef vid ACE.

Men det betyder inte att du ska sluta använda din Ab Roller om du gillar den. "Det betyder inte att enheterna inte har något värde; alla enheter i studien engagerar fortfarande magmusklerna på ett rimligt sätt."

Men, säger Bryant, det är viktigt att notera att denna studie tittade specifikt på MVC i de stora ytliga musklerna i magregionen, rectus abdominis och de yttre snedställningarna. Övningar som planka och sidoplanka fick låga poäng eftersom de tenderar att inte engagera dessa muskler, och istället engagera den djupa transversus abdominus, vilket hjälper till med många funktionella rörelser och kärnstyrka.

"Moralen i historien är att om du verkligen vill ha ett komplett träningsprogram för magen behöver du verkligen flera övningar, och inte förlita dig på en enda övning", säger Bryants. För sin del blandar han gärna plankövningar med crunch- eller curlliknande rörelser. Och han behöver ingen maskin för det.

Rekommenderad: