2024 Författare: Graham Miers | [email protected]. Senast ändrad: 2024-02-25 16:20
Du tränar för att tävla utomhus. Vi förstår. Men för att gå snabbast - och hålla dig friskast - kanske du bara behöver gå in på gymmet.
När jag kastade ut ryggen för första gången i höstas hade jag inte haft ett gymmedlemskap på flera år. "Att cykla gör mig vältränad", hade jag resonerat, tills jag plockade upp en liten kartong och lade mig ut i fem dagar. Jag omprövade min definition av styrka: jag kunde cykla på en mountainbike i sex timmar, men kunde jag ta mig igenom vardagen utan att skada mig själv?
Att bli starkare inte bara för sporten utan också för livet är målet bakom kinesis, en av de nyaste trenderna inom funktionell träning, ett träningspass som utförs på och runt den dubbelkabla Technogym Kinesis®-maskinen. Företagets design ökar motståndet när du rör dig längre från maskinen, och till skillnad från traditionella kabelsystem och tyngdlyftning genererar de 360-graders svängbara remskivorna motstånd i alla riktningar. Detta gör det möjligt för användaren att utveckla styrka i nästan alla tredimensionella rörelser.
På Studio K, ett kinesisgym i Santa Monica, Kalifornien, säger ägaren Susan Howard: "Vi arbetar med funktionella rörelsemönster som gör att vi kan vara mer dynamiska och effektiva i allt vi gör, oavsett om det är vandring, kajakpaddling, bergsklättring, hämta ditt barn eller gå uppför en trappa.” Howard kallar sitt program för "förbättring av livsstilsprestanda".
Deltagarna utför en blandning av högintensiv hastighet, kraft och smidighetsarbete; med lågintensiva rörelser för styrka, flexibilitet, balans och corestabilitet. Fästa i midjan till kablarna hoppar de, hoppar och rör sig från sida till sida. De gör också styrkearbete som rader, utfall, knäböj och pressar, på och av maskinen.
Kinesis tilltalar den vanliga fitnesspubliken, men ironiskt nog kan det vara seriösa idrottare som behöver den här typen av funktionell träning mest.
"Många gånger fastnar elitidrottare som bara utövar sin sport i repetitiva mönster i ett enda rörelseplan-tänk på att någon cyklar", säger funktionell träningsspecialist Dawna Graham, som undervisar i kinesis på RallySport Fitness Club i Boulder, Colorado.
"Funktionell träning som kinesis rör dig i tre dimensioner och hjälper dig att uppnå full rörelseomfång i alla dina leder." Detta gör kroppen mer effektiv, kan rekrytera mer muskler och kraft för samma mängd energi.
Det andra nyckelelementet i kinesis är kärnstabilitet. Kärnan är engagerad i varje rörelse i kinesis som behövs för att balansera och stabilisera hela kroppen vid till exempel en enarmsdragning.
Dessa dubbla fördelar med rörlighet och stabilitet underlättar kraftöverföring från en del av kroppen till en annan i sport och dagliga funktioner. De är också nyckeln till att förebygga skador.
"Axlar, höfter och fötter kan bli spända eller skadade av sportspecifik träning", säger Erin Carson, fitnesschef och delägare på RallySport. Denna stramhet och muskelobalans kan göra till synes "starka" individer sårbara för skador från icke-sportrelaterade rörelser som att lyfta en kartong.
Det är därför att säkerställa optimal rörlighet och stabilitet med ett program som kinesis är det första steget för att bygga en starkare idrottare, säger Carson, som har tillämpat denna filosofi för att konditionera elitidrottare som Mirinda Carfrae, 2013 års IRONMAN världsmästare.
RallySport rekommenderar kinesis en gång i veckan som ett komplement till aerob träning, och vid en lägre intensitet än CrossFit eller boot camp kommer det inte att slita ut dig för din sportträning.
Vid någon tidpunkt, säger Carson, kommer du att behöva gå längre än kinesis för att fortsätta att öka styrkan - men ren styrka är inte poängen med det här träningspasset. Kinesis betyder "rörelse", och ju mer av ditt liv du tillbringar i rörelse, desto mer kan du vinna genom att bli mer avrundad och effektiv i den rörelsen.
Rekommenderad:
Lance Armstrong säger att han inte kommer att bli distraherad i ett videomeddelande
Https://www.youtube.com/embed/_oy0GFjC5v4 På tisdagen skickade Lance Armstrong ut en tweet som bjöd in vem som helst att följa med honom för en löprunda på onsdagsmorgonen
Riktiga idrottare behöver inte bärbar teknik
Det finns fler träningsspårare än du kan skaka dina Fitbits på. Men trots all sin närvaro, har de lyckats få en plats i hjärtan (och handlederna) hos riktiga idrottare?
Idrottare tränar inte, de tränar
Om du har svårt att hålla fast vid ett träningsprogram, ändra dig för att ändra dina resultat. Gör rörelse till din livsstil – och träna, träna inte
De 11 rörelserna som hjälper idrottare att bli bättre med åldern
Var kvar i spelet längre och starkare med en solid prehab-rutin, och gå hårdare med en smart återhämtningsrutin
Tankar från ett experiment i att bli jagad som ett rådjur
I sin nya bok, "Being a Beast", försöker Charles Foster förstå djurens inre liv genom att leva som de gör - som en utter, räv, grävling, hjort och snabb. I detta utdrag "blir" han en kronhjort och låter sig jagas av en blodhund