Viljestyrka är inte nyckeln till framgång
Viljestyrka är inte nyckeln till framgång
Anonim

Du kan inte tvinga dig till hälsosamma vanor

Det finns en populär teori om att viljestyrka är som en muskel. Ju mer du använder den, desto starkare blir den. Men precis som alla andra muskler, om du använder viljestyrka för ofta utan vila eller återhämtning däremellan, tröttnar den till slut och ger dig ut - du äter chipsen, hoppar över meditationen och kollar dina aviseringar för femttonde gången. Problemet som vi alla står inför i den moderna världen är att det kan kännas som en ständig övning för att spänna våra viljestyrkamuskler. Våra appar och sociala flöden är utformade för att hålla oss rullande, och vi marknadsför en oavbruten störtflod av skräpmat och skräpinnehåll. Att ständigt motstå dessa frestelser är tröttsamt; studier visar att det leder till lägre prestationsförmåga på både fysiska och mentala uppgifter.

Ett alternativ för att förbättra prestandan är att fokusera på att stärka din viljestyrka. Det finns vissa bevis på att meditation kan hjälpa till med detta. Annan forskning visar att regelbunden träning också bidrar till att bygga viljestyrka. Om du tränar hårt blir själva träningspasset en stor övning för att motstå lusten att sluta. Men trots det räcker det sällan med meditation och träning.

En lika kraftfull väg för att hantera viljekraftsutmaningen är att helt och hållet eliminera behovet av viljestyrka, att erkänna att du aldrig kommer att få nog av den för att leva det liv du vill leva. Eller åtminstone att erkänna att det inte är roligt att utöva viljestyrka hela tiden och att det förringar det du faktiskt försöker göra. En av mina favoritstudier i min bok Peak Performance visar att även när vi inte kollar våra telefoner under en konversation ansikte mot ansikte, bara att ha en telefon närvarande-säg, i tyst läge, att sitta med framsidan nedåt på bordet - drar ner det från kvaliteten på samtalet. Forskare spekulerar att detta beror på att vi använder så mycket energi (energi som skulle kunna användas för att vara fullt närvarande i samtalet) för att motstå lusten att kolla våra telefoner. Jag har verkligen haft den här upplevelsen.

Ett kanske bättre alternativ än att alltid lita på viljestyrka är att medvetet designa våra miljöer för att ta bort de frestelser som regelbundet står i vägen för oss att leva våra bästa liv. Några vanliga exempel:

  • Om du kämpar med att äta ohälsosam mat, håll dem sedan borta från huset i första hand. Och om du kämpar för att inte köpa ohälsosam mat, handla inte mat när du är hungrig.
  • Om du vill vara mer närvarande med din familj på kvällarna, stäng av telefonen och datorn och förvara dem i ett avlägset hörn av ditt hus. Ännu bättre, lämna dem i garaget.
  • Om du vill göra ett djupt fokuserat arbete, överväg att gå till ett kafé utan trådlöst (och lämna telefonen hemma).
  • Om du vill komma till gymmet tidigt på morgonen, förpacka din gymväska och arbetskläder, så allt du behöver göra är att vakna och gå.
  • Om du har svårt att koncentrera dig tillräckligt för att läsa en bok, se till att du läser i ett rum utan tv, dator eller andra digitala enheter.
  • Om det är svårt att somna eftersom ditt sinne är benäget att tävla, håll din telefon, iPad och bärbara dator borta från ditt sovrum, åtminstone på natten.
  • Och en personlig favorit som har varit enormt fördelaktig i mitt eget liv: om du alltid kollar din telefon, ta bort allt utom det väsentliga. För mig innebär detta kartor, röstsamtal och textmeddelanden. Det stämmer, jag tog bort sociala medier, internet och e-post från min telefon – och jag har ännu inte ångrat det ett dugg. (För mer om denna strategi, se en enastående ny bok som heter Digital Minimalism av Cal Newport.)

Den grundläggande kärnan är att reflektera över de beteenden som du vill eller inte vill göra och sedan ställa in villkoren som bidrar till dessa resultat. Identifiera hindren som kommer i vägen - sakerna som beskattar din viljestyrka - och eliminera dem helt och hållet. Detta kan vara svårt att göra till en början eftersom, som jag har skrivit tidigare, så många av de saker som frestar oss är som godis - de är beroende på kort sikt men får oss att känna oss inte så bra på lång sikt. Men när du väl vänjer dig vid ett liv utan godis överallt omkring dig, tenderar du att inse att det faktiskt är ett mycket bättre liv.

Brad Stulberg (@Bstulberg) är en prestationscoach och skriver Outsides Do It Better-kolumn. Han är också bästsäljande författare till böckerna The Passion Paradox och Peak Performance.

Rekommenderad: