Innehållsförteckning:

Laird Hamiltons tips för att maximera dina vilodagar
Laird Hamiltons tips för att maximera dina vilodagar
Anonim

Det lönar sig att vara smart om din återhämtningstid

Jag frågar mycket av min kropp. På en stor dag med surfing är jag uppe före klockan 05.00 och kan vara i vattnet i sex timmar – och det kan vara efter en eller två veckor med hög aktivitet. De extrema förhållandena kräver en överdriven mängd produktion, och om jag kommer in i det med redan uttömda reserver, kommer jag att komma upp ur vattnet helt förbrukat. Återhämtningsdagar är avgörande för min träning, och det gäller för alla idrottare. Så här avgör du om du behöver en paus och hur du får ut det mesta av ledigheten.

Lyssna på din kropp

Även om jag försöker ta en vilodag en gång i veckan låter jag min arbetsbelastning och hur jag mår styra min rutin. Jag vet att jag behöver stillestånd när jag inte har mycket energi kvar att tappa. Överlag känns mina sinnen matta och jag saknar min normala skärpa och fokus. Om jag har en intensiv surfsession och jag har belastat mitt system, kommer en dag inte att räcka för mig att ladda om. I så fall kanske jag tar en extra dag ledigt och drar ner på träningen några dagar efter det.

Fyll tanken

Jag brukar äta ett kalorifyllt svampkaffe till frukost och en stor lunch och middag. Men när jag vilar kommer jag att passa på att äta mer än vanligt, lägga till en extra måltid eller några näringsrika mellanmål. När jag arbetar på en hög aktivitetsnivå flera dagar i sträck tappar jag faktiskt aptiten. När jag saktar ner kommer min aptit tillbaka och jag blir hungrigare på dagar med låg aktivitet än på dagar med hög effekt. Eftersom min kropp försöker reparera muskler, kommer jag att behöva mer näringsämnen. Jag ser till att jag återfuktar, och jag är noga med att äta ett brett utbud av mat som verkligen kompletterar återhämtningen, som färsk frukt och grönsaker.

Don't Go Cold Turkey

Även när jag är utmattad försöker jag fortfarande lägga till lite skonsam aktivitet i min dag. Om jag är helt stillasittande stelnar mina ömma muskler upp. Jag vill skapa blodflöde, för det hjälper mig att återhämta mig. Normalt tar jag en promenad eller gör någon form av stretching - kanske inte en intensiv poweryogasekvens utan en längre, mjukare klass. Jag vill inte stressa min kropp på något sätt, så jag missar djupa dynamiska rörelser för milda statiska rörelser som håller min puls nere.

Kom ihåg att andas

Andningsarbete är en vardaglig övning för mig, och det är ett utmärkt reparativt verktyg. På mina låga dagar tar jag mig extra tid att göra andningsmeditationer som lugnar mig och hjälper mig att återhämta mig. Att förlänga inandningen och andas ut hjälper till att släppa din kropp till parasympatiskt läge, vilket innebär att dina oroliga kamp-eller-flyg-impulser minskar. Jag gör många typer av näsandningsmeditationer, men du behöver inte vara expert eller följa en strikt rutin. Box andetag är ett bra ställe att börja: förläng dina in- och utandningar till sju sekunder vardera, med sju sekunders håll emellan. Så länge du tar medvetande till ditt andetag och följer ett mönster, kommer du att gynnas.

Få lite arbete gjort

Vilodagar är det perfekta tillfället för karossarbete. Jag fyller den tid jag vanligtvis tränar med återställande metoder, som akupunktur och massage, och massor av värme- och isterapi. Jag gillar intensivt mjukdelsarbete. Det viktigaste är att du måste hitta någon vars arbete du tror på.

Zona ut

En öm kropp är ett uppenbart tecken på att jag behöver vila, men min hjärna behöver också tid att återhämta sig. Fokuströtthet är definitivt det svåraste för mig att studsa tillbaka från. När jag är mentalt och känslomässigt utmattad kan det ta veckor innan jag känner att jag är tillbaka till min normala skärpa och mina reserver av viljestyrka har återvänt. Min favoritstrategi är att stänga av mig med något underhållande. Jag ska lägga mig ner och titta på något, vara en åskådare. God sömn är också avgörande. När du slår tillbaka din aktivitet är det lätt att känna sig ansluten på natten. Jag är noga med att undvika koffein sent på dagen och se till att jag har en sval, mörk plats att sova på – och en dunkudde.

Rekommenderad: