Innehållsförteckning:

Hur man faktiskt blir bättre på att klättra
Hur man faktiskt blir bättre på att klättra
Anonim

Detta expertråd hjälper dig att ta dig ur ett hjulspår och ta dina kunskaper till en ny nivå

Den bästa träningen för att klättra är att klättra själv. Men när du jagar betyg är det lätt att få tunnelseende. Klättrare kan vara besatta av saker som fingerstyrka, systematiska träningsplaner och strikta dieter samtidigt som de förbiser effektivare sätt att förbättra. Matt Pincus, en erfaren klättrare och tränare på TrainingBeta, säger att det är mer produktivt för nybörjare och medelmåttiga klättrare att fokusera på de enkla sakerna, som att öka klättringsvolymen och konfrontera rädsla. Om du följer de sex enkla principerna som han delar nedan, kanske du blir förvånad över hur mycket du kan avancera utan att någonsin röra en hängbräda.

Sikta på konsistens

Det snabbaste och enklaste sättet att bli bättre är helt enkelt att klättra allt du kan, överallt du kan, i alla olika stilar. "När du kan klättra konsekvent kommer du att utveckla skicklighet, teknik och specifik styrka-erfarenhet som du verkligen inte kan få på något annat sätt", säger Pincus. "Det finns ingen genväg till det."

Sätt upp ett mål för dagar på stenen eller på gymmet, oavsett om det är per vecka, månad eller säsong, med ett tak på cirka tre eller fyra dagar i veckan för att möjliggöra tillräcklig vila och återhämtning. Det finns inget magiskt tal som gör att du kan nå ett visst betyg, men om du klättrar oftare än du har gjort tidigare kommer du att se förbättringar. "Dök upp och försök hårt - det är den lägst hängande frukten", säger Pincus. "Om du inte kryssar i dessa rutor, missar du redan den enklaste vägen till förbättring."

Klättra avsiktligt

Nyare klättrare ger sig ofta ut med en grupp mer erfarna partners och följer med strömmen, vilket kan hindra individuella förbättringar. "Börja ta med avsikt i din klättring", säger Pincus. "Att ha en plan och ett mål för dagen är enormt."

Innan du går, läs den lokala guideboken eller kolla in Mountain Project. Välj en specifik klippa eller ett område som du vill besöka, välj några uppvärmningsalternativ och få en uppfattning om de rutter du vill prova den dagen. Du kan säkert välja klättringar eftersom de ser coola ut och ligger inom din komfortzon, men du bör också välja ett par som utmanar dig. Och optimera dina klättringsförhållanden. Kontrollera till exempel aspekten av klippan och avgör om du vill vara i solen eller skuggan för den tiden på dagen och året. Bra taktiska beslut hjälper dig att utnyttja tiden du har på bästa sätt, vilket är särskilt viktigt om du inte får klättra utanför ofta.

Kom ihåg: allas tid är lika viktig. Starkare klättrare förtjänar inte mer uppmärksamhet. När du planerar din dag, kommunicera med dina klätterpartners för att hitta en rättvis balans mellan allas intressen för att förhindra potentiell frustration senare.

Utmana dig själv

"Det kan kännas bra på kort sikt att fylla ditt ego genom att spela efter dina styrkor hela tiden, men i det långa loppet kommer du inte att utvecklas till en lika väl avrundad klättrare", säger Pincus. Enkelt uttryckt, om du inte pressar dig själv kan du inte uppnå din fulla potential. Arbeta på dina svagheter. Om du till exempel är bekväm i vertikala klättringar, är det inget fel med att njuta av några varv, men om du vill bli bättre totalt sett måste du hoppa på några branta rutter också. "Om du undviker klätterstilar för att de är svåra eller läskiga för dig, missar du chansen att lära dig", säger Pincus.

Låt inte rädsla komma i vägen

"Rädslan för att falla är en stor prestationshämmare för många klättrare", säger Pincus. "Till och med de bästa klättrarna, de djärvaste och modigaste där ute, hanterar rädsla regelbundet." Skillnaden är hur de hanterar det.

Klättring går emot våra naturliga överlevnadsinstinkter. Även om vi medvetet vet att vi är säkra, kan våra öddhjärnor avge signaler om panik, oavsett om det beror på att du aktivt faller eller för att du saknar förtroende för utrustningen, din belayer eller din förmåga. Rädsla skapar en negativ feedback-loop – när du är rädd klättrar du dåligt och pumpas snabbare, vilket leder till mer rädsla och så vidare.

Det finns många metoder för att övervinna denna rädsla, förklarar Pincus, men alla följer samma kärnfilosofi: tryck dig själv ur din komfortzon gradvis. En populär strategi är att ta övningsfall. Hitta en försiktigt överhängande väg med solid hårdvara och ta med dig en pålitlig säkerhetsvakt. Börja smått - kanske ta några fall på topprep för att börja. Om du är redo att gå för att leda, klättra lite ovanför bulten och ta ett kort fall. I vilken takt du än är bekväm med, flytta dig högre och högre över din sista bult för att öva på större fall.

Med tiden kommer ditt självförtroende naturligt att ebba ut. "Du måste ge dig själv en chans att anpassa dig till de unika utmaningarna på varje plats, varje stentyp, varje rutt," säger Pincus. Oavsett om du byter mellan olika klätterstilar, kommer tillbaka från flera dagars ledighet eller återhämtar dig från en överraskande höst, kan det ta några dagar eller längre att vänja dig igen. Andra dagar kanske du bara känner dig lite försiktig. Det är okej.

Lär dig konsten med Redpoint

Klättrare som Alex Megos, Adam Ondra och Margo Hayes, bland världens bästa, får 5,15 att se cruiser ut. Men när du tittar på videor av proffs, ser du inte ofta tiden och ansträngningen som går åt till deras uppstigningar: dagarna som ägnat åt att räkna ut beta, memorera drag och länka sekvenser.

Redpointing - att klättra en rutt ren efter tidigare försök och övning - tar tid, engagemang och lite strategi. Se det som en process snarare än något du kan eller inte kan göra. Att bryta ner en stigning bit för bit gör utmaningen mindre skrämmande. "Det finns en konst att arbeta med sportvägar," säger Pincus, "och att lära sig de taktikerna kommer att räcka långt."

Om du är skrämd av risken för stora fall, öva rutten på topprep. Du kanske kan vandra till toppen av klippan för att hänga upp repet eller nå ankarna från en intilliggande rutt. Ännu bättre, ha en starkare vän-rep-gun till dig. När du är redo att försöka leda kan du ta dig an rutten bult till bult för att starta, vila efter varje klipp. Denna teknik, som kallas hangdogging, låter dig känna av rörelserna med fräschare armar och ett svalare huvud. När du projicerar, tveka inte att ta dig igenom tuffa sektioner: det kan vara möjligt att klippa en dragning ovanför och sedan dra i den för att gå förbi en kruxsektion tills vidare.

Det finns några strategier du kan använda för att göra klippningen så enkel som möjligt, vilket sparar energi och hjälper dig att klättra med bättre flöde. Lämna först dina snabbdrag på plats mellan försöken (så länge det inte finns någon annan part som väntar på rutten). Om en rutt har ett särskilt knepigt klipp, förläng draget med en längre sele eller genom att länka ihop hundben för att göra det lättare att klippa från en bättre eller säkrare ställning. Detta är särskilt användbart för kortare personer, eftersom vissa rutter är bultade av 6-fots jättar som kan nå dragningar från olika lastrum.

"Alla dessa är rättvisa taktiker inom modern sportklättring", säger Pincus. "De används av klättringens elit, och de kan vara lika användbara för nyare sportklättrare också."

Sist men inte minst, ge det mer än en gång. En klättring kan kännas för utmanande till en början, men när du tar reda på rörelserna och börjar länka sekvenser kan du överraska dig själv. Det är en av de största känslorna i klättring - när en rutt verkar omöjlig ena stunden och du flyter upp den nästa.

Glöm betyg

Framsteg är motiverande och tillfredsställande, och att bli starkare öppnar dörrar, eftersom det helt enkelt finns mer som du kan klättra på en större mängd olika platser. Men det finns så mycket med sporten utöver att gå in i svårare betyg, så häng inte upp dig för dem. Om du håller dig till dessa enkla principer kommer styrka och självförtroende att följa med mer avancerade klättringar som en bieffekt. Ha tålamod, lita på processen och ha kul på vägen.

Rekommenderad: