Ska kvinnor vara barfotalöpning?
Ska kvinnor vara barfotalöpning?
Anonim

Jag har hört att damerna får ett skadeförebyggande uppsving som män inte får av att gå barfota. Är det sant?

En ny studie hävdar att gå barfota har unika skadeförebyggande fördelar för kvinnor. Vi köper det inte - åtminstone förrän det finns mer stödjande forskning.

Studien, ledd av en anatomi- och fysiologiforskare från Trinity College i Dublin och publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise, tittade på fördelarna med barfotalöpning kontra löpning i skor. Tjugotre olika kvinnliga fritidsidrottare sprang på löpband. Först sprang kvinnorna i standardskor (varken minimalistiska eller maximalistiska) och sedan sprang de barfota, varje gång med anordningar som gjorde det möjligt för forskarna att göra en tredimensionell gånganalys efteråt.

Resultaten var överraskande; Försökspersoner som sprang barfota visade mindre höftadduktion (inåtrotation), inre höftrotation och bäckenfall (när höfterna svajar från sida till sida, faller en sida ner). Dessa faktorer har associerats med skador som IT-bandsyndrom och patellofemoralt syndrom, två problem som kvinnor är särskilt utsatta för eftersom bredden på deras höfter kan leda till ökad stress på knät under löpning. Författarna drog slutsatsen att barfotalöpning kan bidra till att förebygga dessa vanliga löpskador hos kvinnor.

Men andra experter är inte så säkra. "Några av de saker som de letade efter hos kvinnor - alla dessa saker händer oavsett om du är kvinna eller man när du är slarvig och trött", säger Dr. Jon Woo, en idrottsmedicinsk läkare som har en hög gymnastik. -löparläger för elitidrottare i Santa Fe, New Mexico. Med andra ord, även om biomekaniken som forskarna undersökte kan vara viktig i samband med skador, är de inte begränsade till kvinnor specifikt. Alla fördelar - eller negativa - från barfotalöpning skulle hända lika hos kvinnor som hos män. Faktum är att han i sin egen praktik inte har funnit någon signifikant skillnad i mäns och kvinnors skador alls. Istället har han sett större skillnader mellan fritids- och elitidrottare: elitidrottare blir skadade för att de övertränar och lägger för många mil, och fritidsidrottare skadas på grund av dålig löpform.

"Jag tillhör lägret som säger att det för vissa löpare kan vara fördelaktigt att använda en minimalistisk sko. Men allt beror på, säger Woo. "Jag känner att om det får folk att bli mer medvetna om sin löpning och sin mekanik, kan det vara till hjälp. Men jag kan säga generellt, om vi sätter alla barfota kommer vi inte att ha färre skador."

Medan relativt få artiklar har publicerats som undersöker barfotalöpning i relation till kön, var de andra som har på samma sätt skeptiska till fördelarna för kvinnor. En studie från 2014 publicerad i Journal of Science and Medicine in Sport, till exempel, tittade på 18 friska kvinnliga löpare och fann att löpning i minimalistiska skor ökade trycket på framfoten utan att faktiskt byta från en bakfots- till en mellanfots- eller framfotsstrik, vilket är vad barfotalöpningsförespråkare säger är en av de främsta fördelarna med minimalistisk/barfotalöpning.

"Detta ökade tryck i framfotsregionen kan spela en roll i förekomsten av metatarsala stressfrakturer hos löpare som bytte till minimalistiska skor och motiverar en försiktig inställning till övergången till minimalistisk skoanvändning", skrev författarna. När man tittar specifikt på plantartrycket, fann forskarna inga fördelar - och fann faktiskt vissa risker - för att springa i minimalistiska skor.

"Du kan läsa vetenskapen, men beviset finns i puddingen", säger Dr Karl Fields, Fellowship Director of Sports Medicine vid Moses H. Cone Memorial Hospital i Greensboro, North Carolina. "När jag gick på lopp för eller för fem år sedan såg jag folk springa i minimalistiska skor, nu ser jag det knappt alls. Jag tror att folk stöter på problem."

Efter att ha sett uppemot 1 500 patienter per år, många av dem löpare, tror Fields att könsskillnader i skademönster är baserade på nyckelvariationer i mäns och kvinnors fysiologi, inte på deras löpande gång. Enligt Fields tenderar kvinnor att ha mer problem i sina fötter, vrister och löparknä, möjligen på grund av de hormonella effekterna av östrogen, medan män är mer benägna att få muskelspänningar på grund av bristande flexibilitet.

"Jag är inte emot att folk försöker springa barfota, och jag använder det i viss terapi," sa Fields. "Men för den genomsnittlige löparen tror jag inte att det är särskilt effektivt." För det mesta, säger han, är sättet att förebygga skador inte att köpa en ny typ av sko - eller ta bort det gamla paret - utan istället att lägga ner hårt arbete för att bygga upp styrka och förbättra din löpform. För kvinnor med skador är en av de första sakerna han kommer att göra att ge dem en core- och höftstärkande regim för att hjälpa till att göra deras gång mer effektiv.

Så istället för att oroa dig för dina skor, fokusera på att bli stark istället. Världsmästaren i triathleten Craig Alexanders kärnträning är en bra start:

Rekommenderad: