Innehållsförteckning:

Hur man undviker överträning
Hur man undviker överträning
Anonim

Fall inte i fällan för mer är bättre

Förra året sprang jag 4 030 miles och klättrade 456 000 vertikala fot, det mesta på höjden. Jag vann Bighorn 100 i Wyoming, sprang Ultra Trail du Mont Blanc i Alperna och PRd i maraton.

Volymen och engagemanget var imponerande, speciellt för en 36-åring med stort arbetsansvar, men det visade sig vara ohållbart: I slutet av året var jag utbränd och löpningen kändes mycket mer som jobb än lek.

Min erfarenhet är inte unik. Det finns en lång historia av ultralöpare som har svimmat mentalt eller fysiskt, eller båda, efter några enastående år, sällan återvänder till sin främsta form. Anton Krupicka, Timmy Olson, Geoff Roes, Kyle Skaggs och Mike Wolfe hänvisas ofta till eftersom deras toppar och fall var väldokumenterade och lika spektakulära, men jag tror att det finns lika många fall av sub-elit "bubbel"-löpare som jag själv.

Tack och lov hittade jag i våras ett sätt att undvika utbrändhet medan jag fortsätter att springa, förbli entusiastisk över min träning och tillfredsställa min tävlingsfix. Istället för att traska runt berg i långsam takt i oändliga timmar, gick jag i motsatt riktning: platt, snabbt och kort.

Mitt tre månader långa träningsblock kulminerade på Memorial Day med BolderBoulder, en väg 10K som jag avslutade på 33:47. Det är ett tempo på 5:27, nästan tre gånger snabbare än mitt genomsnittliga tempo på UTMB förra sommaren. Jag tävlade också en 3K på banan på 9:14 (tack vare en 64-sekunders sista 400, homestretch sprint i videon nedan), och en lokal 5K på 16:27. Några andra lokala traillöpare tog ett liknande grepp i våras. På BolderBoulder slutade Galen Burrell precis före mig på 33:42 och David Glennon strax efter på 33:51.

Fokusbytet har varit underbart.

Tidsplanering

För att tävla i 100 miles - eller till och med 26 - kan du nästan inte träna tillräckligt. Vanligtvis bestäms locket av tillgänglig tid eller skada, inte av vad som krävs för att maximera din potential. Förra året tränade jag regelbundet i 12 till 15 timmar per vecka, exklusive middagssömn.

Träning för kortare lopp är i jämförelse mycket mer hanterbar och mindre störande för "vuxna" ansvar som familj, karriär och underhåll av hemmet. Jag sprang bara fem till sju timmar per vecka och kände inte att jag var undertränad för tävlingsdistanserna eller att bli uttränad av konkurrenterna.

Nyhet

Många löpare dras till ultras eftersom de tycker om att springa på stigar och i bergen och göra det hela dagen. Jag förstår helt.

Men det kan också bli tråkigt, speciellt om du har sprungit dina lokala spår hundratals gånger eller om de är täckta av snö, is eller lera. I det här fallet kan det vara en uppfriskande behandling att dra sig tillbaka till asfalterade cykelleder, lugna landsvägar och gymnasiet.

Jag tycker att upplevelsen är mer rytmisk och jag uppskattar att få min kropp chockad på ett annat sätt. Istället för att mina träningspass var utmattningstest, var de dedikerade till att nå mitt VO2max och förbättra min råa hastighet. Det är absurt roligt att avsluta ett banträning med fyra 200-metersintervaller, precis som jag gjorde för 20 år sedan som gymnasieelev.

Överföring

En kropp som har fokuserat på att springa platt, snabbt och kort kommer att behöva tid för att anpassa sig till att springa vertikalt, långsamt och långt. Men det har på intet sätt varit en förlorad vårsäsong.

Mentalt är jag mer exalterad över att springa än jag har varit sedan förra sommaren. Jag känner att jag kan anamma ultraträning igen.

Fysiskt mår jag i vissa avseenden bättre just nu än när jag var på ett dedikerat ultraprogram. I synnerhet har min löpningseffektivitet - energin som förbrukas när jag springer i ett visst tempo - förbättrats dramatiskt. När jag startade det här träningsblocket kändes till exempel att springa ett femminuterstempo som en spurt. Nu får jag samma känsla när jag springer ett 4:20- eller 4:30-tempo.

Det verkar svårt att tro, men dessa effektivitetsvinster i löpningen sträcker sig även till ultrahastigheter. Jag antar att vi kommer att ta reda på hur bra mitt lilla experiment fungerar i september, när jag står på gränsen på Run Rabbit Run 100-miler i Steamboat, Colorado.

Rekommenderad: